Magnez i potas to dwa ważne minerały, które mają wiele korzyści zdrowotnych. Oba są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, a także odgrywają rolę w regulacji ciśnienia krwi. Chociaż te dwa minerały są ważne same w sobie, mają również wiele efektów synergicznych, gdy są połączone. W tym artykule omówimy wiele korzyści zdrowotnych magnezu i potasu, a także to, jak te dwa minerały najlepiej ze sobą współpracują.
Jak działa magnez?
Magnez jest niezbędnym minerałem, który jest istotny dla ponad 300 reakcji chemicznych w organizmie, w tym do prawidłowego funkcjonowania mięśni, transmisji nerwów, kontroli poziomu glukozy we krwi i produkcji energii. Magnez pomaga również utrzymać równowagę pH we krwi i kościach oraz wspiera zdrowy układ odpornościowy.
Skutki niedoboru magnezu
Bez wystarczającej ilości magnezu mięśnie mogą stać się napięte. Niektóre objawy niskiego poziomu magnezu obejmują skurcze mięśni, bóle głowy i migreny, bezsenność i zespół niespokojnych nóg. Magnez pomaga również rozluźnić naczynia krwionośne w organizmie poprzez aktywację białka zwanego wazopresyną. Właśnie dlatego jest tak skuteczny w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
Sutki niedoboru potasu
Niedobór potasu może powodować szereg problemów zdrowotnych, w tym wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność, choroby serca i udar. Z tego powodu ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość potasu w diecie. Pokarmy bogate w potas obejmują owoce i warzywa, ryby i niektóre mięsa.
Jak magnez i potas reagują na siebie w organizmie?
Potas działa synergistycznie z magnezem, pomagając regulować ciśnienie krwi. Kiedy te dwa minerały są połączone, tworzą minerał zwany magnezytem. Magnezyt jest w stanie wciągnąć wodę do komórek tkanek w całym ciele, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Magnez zwiększa również ilość insuliny uwalnianej przez trzustkę. To sprawia, że jest bardzo korzystny dla osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym. W połączeniu z potasem magnez może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Jak zwiększyć poziom magnezu i potasu?
Wiele osób ma niedobory zarówno magnezu, jak i potasu, co może wynikać ze złych nawyków żywieniowych, a także braku odpowiedniej suplementacji. Przyjmowanie multiwitaminy zawierającej te dwa minerały to jeden ze sposobów na zapewnienie sobie wystarczającej ilości składników odżywczych każdego dnia. Istnieje także wiele rodzajów multiwitamin, które oprócz tych dwóch składników zawierają także dodatkowe jak np. magnez z witaminą B6.
Oprócz przyjmowania multiwitaminy, zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc zwiększyć spożycie zarówno magnezu, jak i potasu. Dobrze przyswajalny magnez znajduje się w ciemnozielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż, orzechy (zwłaszcza migdały), produkty pełnoziarniste i niektóre owoce morza, w tym kraby, tuńczyk i halibut. Dobrymi źródłami potasu są natomiast banany, owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i pomidory, ziemniaki i soja. Możesz również przyjmować suplement diety, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tych dwóch niezbędnych minerałów każdego dnia.
Cytrynian magnezu i cytrynian potasu to dwa rodzaje soli cytrynianowych, które są powszechnie stosowane jako suplementy diety. Cytrynian jest cząsteczką, która może pomóc zwiększyć wchłanianie tych składników odżywczych. Chociaż suplementacja magnezem i potasem ma wiele zalet, należy pamiętać, że zbyt duża ilość któregokolwiek z tych minerałów może być szkodliwa dla organizmu. Zbyt wysoka dawka magnezu lub potasu mogą powodować objawy, takie jak biegunka i ból brzucha. Jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne przyjmowania suplementów, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
